직장인 스트레스, 점심식사 후 20분 스트레칭으로 해소하자 : 네이트판

[이송이 기자] 직장인들은 한 평 남짓한 책상앞에 앉아 하루의 반이상을 지내게 된다. 책상에만 앉아있게 되면 자세가 굳어 몸이 뻐근하기 시작하고 업무로 인한 스트레스는 어깨, 목, 팔과 근육을 뭉쳐 뻣뻣한 느낌을 준다.

이런 일들이 계속되면 몸에 면역력이 떨어지고 소화불량이나 가스가 차는 등 건강상에도 좋지 않다. 때문에 짧은 시간이더라도 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어줘야 한다.

14일동안(십사일동안) 안산점 리나슬렌더는 "우리나라 사람들의 스트레스 지수는 다른 나라보다 월등히 높은 편이다. 때문에 쉴 때나 점심시간 후 스트레칭을 해주면 스트레스해소에 도움이 된다"고 조언했다.

뭉친 어깨 근육 풀기-소요시간 15분
컴퓨터 자판에 손을 올리고 하루 종일 있으면 자연스럽게 어깨 근육이 뭉치고, 무겁게 내리눌린다. 자리에 앉아서 스트레칭으로 어깨 근육을 자연스럽게 풀어주는 동작이 필요하다.

방법1. 양손을 어깨 위에 올리고 둥글게 회전시키면서 어깨를 돌려준다. 앞뒤로 반복해서 3회 정도 실시한다.
방법2. 양팔을 벌려 손과 팔이 직각이 되도록 최대한 손목을 꺾어준다. 손끝이 위로 가게 한 다음 손목을 돌려 원을 그린다. 앞뒤를 반복해 3회씩 반복한다.
방법3. 목뒤로 양손을 깍지낀 다음 상체는 그대로 두고 어깨가 땅기도록 팔을 좌우로 당긴다. 이때 심호흡을 길게 하면서 5회 반복한다.
방법4. 양 팔뚝과 팔꿈치를 모아 가슴 앞에 맞대고, 뒤로 펴주기를 3회 반복한다. 동작이 끝나면 양팔을 아래로 떨어뜨려 손과 팔 전체를 털어준다.

손 저림과 손목 통증 완화시키기-소요시간 15분
손 저림과 손목 통증은 잘못된 자세로 인해 장시간 혈액 순환에 장애를 받기 때문에 나타나는 증상이다. 심할 경우 수족 냉증이나 손목 통증의 증세가 나타난다. 손목과 손가락 운동으로 혈액이 손끝까지 보내지도록 도와주는 동작이 필요하다.

방법1. 손바닥이 정면을 향하도록 팔을 쭉 뻗고 좌우로 3분 정도 흔들어준다. 충분히 흔든 다음 양손을 어깨 쪽으로 끌어당겼다가 순간적으로 팔 전체를 떨어뜨려 털어준다. 10회 반복한다.
방법2. 오른손으로 왼손목을 손등 쪽으로 꺾은 상태에서 오른손은 누르고 왼손은 힘을 줘 들어올린다. 좌우 번갈아 5회 반복해준다.
방법3. 양 손바닥의 볼록하게 나온 부분과 손목 가운데를 엄지손가락으로 원을 그려가며 꼭꼭 눌러준다.
방법4. 양손을 들어 머리 위에서 10회 정도 앞뒤로 흔든 다음 양손을 깍지끼고 아랫배에 댄 후 심호흡을 한다.

뻣뻣한 뒷목 풀기-소요시간 20분
스트레스가 많은 직장인은 기운이 위쪽으로 몰려 목뒤가 자주 결리고 뻐근하다. 뒷목과 어깨가 천근만근 무거워지면 집중력이 떨어지고 일도 손에 잡히지 않는다.

방법1. 등을 바르게 세운 다음 앞뒤, 좌우 5회씩 번갈아가며 목을 서서히 움직여 회전시킨다.
방법2. 손목의 힘을 빼고 양손 끝으로 머리 중앙부터 목선까지 일자로 위아래 왔다갔다하면서 고루 두드려준다.
방법3. 목뒤에서 깍지끼고 목을 감싼다. 목을 뒤로 젖히면서 손가락으로 목을 앞으로 당기듯 힘을 주어 눌러준다. 5분간 실시한다.
방법4. 등을 곧게 펴고 무릎을 어깨 너비만큼 벌린 뒤 양손을 깍지끼고 가슴 앞에서 바닥 쪽으로 쭉 밀었다 당긴다. 이때 턱은 끌어당기고 목은 최대한 숙여준다. 5회 반복한다.

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